Vorbeugung von Adipositas

Um Adipositas vorzubeugen, sollte insbesondere auf ausgewogene, abwechslungsreich zusammengesetzte Mahlzeiten und regelmäßige körperliche Bewegung gesetzt werden. Es lohnt sich außerdem, bei steigendem Gewicht bereits frühzeitig auf eine ausgewogene Kalorienbilanz zu achten, bevor Adipositas entsteht. Je mehr Gewicht zugenommen und je länger das Übergewicht bestehen bleibt, desto schwieriger ist eine Umstellung der Lebensgewohnheiten. Auch Folgeerkrankungen sind dann in manchen Fällen nicht mehr zu verhindern.

Vorbeugung von Adipositas bei Kindern und Jugendlichen

Bei Kindern und Jugendlichen ist es wichtig, bereits früh eine ausgewogene und positive Essens- und Bewegungsroutine zu etablieren. Die Grundlagen für Adipositas werden meist schon in diesem Alter gelegt und es ist in der Regel einfacher von Anfang an ein gesundes Verhältnis zum Essen aufzubauen, als bestehende Gewohnheiten grundlegend ändern zu müssen.

Eltern sollten sich täglich um frische, selbstgekochte Mahlzeiten bemühen. Bei der Zubereitung können die Kinder auch integriert werden, sodass sie ihr Essen schon im ungekochten Zustand kennenlernen und die Zubereitung von Essen eine normale Routine im Alltag bedeutet. Gemeinsamer Sport oder Bewegung an der frischen Luft sowie Ausflüge in die Natur helfen dabei, Kindern die Freude an Bewegung zu vermitteln. Insbesondere Essen aus Langeweile, Frust oder Traurigkeit sind Gewohnheiten, die, in der Kindheit begonnen, sich auch im Erwachsenenalter halten und die zu einem Kontrollverlust über die aufgenommenen Kalorien führen können.

Die Plattform Ernährung und Bewegung e. V. hat ein Poster für einen gesunden Tagesablauf für Kinder erstellt.

Tipps zur Vorbeugung

Wenn schon im Arbeitsalltag, beispielsweise durch langes Sitzen am PC, ein Mangel an Bewegung vorliegt, können manchmal bereits kleine Änderungen helfen, um Adipositas vorzubeugen. So kann ein Gang zum Drucker oder zum Bücherregal der Kalorienbilanz genauso gut tun wie dem Rücken. Auch der Verzicht auf Rolltreppen und Fahrstühle hilft – wer stattdessen die Treppe wählt, hält sich fit. Kleinere Einkäufe oder andere Erledigungen können häufig mit einem Spaziergang oder einer Runde auf dem Fahrrad verbunden werden.

Miriam Schaum